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CONSEIL D'HYGIENE

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDÉAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.
Stéphane LUTTI, yanoux et cedric moulinho ont pronostiqué LIGUE 1 2018/2019 environ 9 heures
lolo a répondu au sujet U19 PH environ 18 heures
3-0
PÉRIGNY F.C / U19 PH 1 jour
PÉRIGNY F.C / U19 PH : résumé du match 1 jour
dominique neveux a répondu au sujet SENIOR C 1 jour
LE MOT DES COACHS et 2 autres 2 jours
lolo a répondu au sujet U19 PH 3 jours
dominique neveux, mickael Chevallier et 2 autres personnes ont pronostiqué LIGUE 1 2018/2019 3 jours
julian pinier et F.C. Fontcouverte ADMIN FCF ont répondu au sujet U14/U15 3 jours
L'AFFICHE DU SAMEDI 3 jours
Guy RAMBEAU, alann mallet et nasri2 ont pronostiqué LIGUE 1 2018/2019 5 jours
cesius et YLB ont pronostiqué LIGUE 1 2018/2019 7 jours
1-7
U19 PH / ST JEAN ANGELY 7 jours
U19 PH / ST JEAN ANGELY : résumé du match 7 jours
charentais a pronostiqué LIGUE 1 2018/2019 8 jours
La journée 19 se termine dans

La journée 19 est terminée

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