CONSEIL D'HYGIENE

ENTRAINEMENTS

> Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

> Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

> Prendre une barre de céréales.

VEILLE DE MATCH

> Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

> ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

ÉQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIÉTÉTIQUE

Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

> Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

> Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

> Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.
Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.
Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.
Entremet : Fromage, Yaourt.
Dessert : Fruits Crus.
A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

POIDS IDÉAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :
Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg
Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg
Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg

INTERSAISON

> Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

> Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

> Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.