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CONSEIL D'HYGIENE

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDÉAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.
nasri2 et laurent.l ont répondu au sujet SENIOR B environ 2 heures
yanoux et alann mallet ont pronostiqué LIGUE 1 2018/2019 environ 2 heures
Stéphane LUTTI a répondu au sujet SENIOR A environ 3 heures
3-3
U12/U13 A / FC PO17/PFC/BREUIL environ 14 heures
U12/U13 A / FC PO17/PFC/BREUIL et 4 autres : résumés des matchs environ 14 heures
U12/U13 A / FC PO17/PFC/BREUIL environ 14 heures
1-5
E.S. THENACAISE / U16/U17 environ 14 heures
8-0
U14/U15 / A.S.C.J.M. environ 14 heures
1-5
E.S. THENACAISE / U16/U17 environ 14 heures
5-0
SENIOR A / U.S. AIGREFEUILLE environ 14 heures
1-4
C.J.F.C.S. / U19 PH environ 14 heures
lolo a répondu au sujet U19 PH 1 jour
gregory gilardeau, dominique neveux et 2 autres personnes ont pronostiqué LIGUE 1 2018/2019 1 jour
RESULTATS DU WEEK-END 3 jours
julian pinier a répondu au sujet U14/U15 3 jours
  • SENIOR B nasri2, 23 septembre 2018 11:04
  • SENIOR A lovesymbol, 23 septembre 2018 09:21
  • U19 PH lolo, 22 septembre 2018 11:03
  • U14/U15 , 20 septembre 2018 20:40
  • SENIOR C luna, 10 septembre 2018 10:10
La journée 7 se termine dans

La journée 7 est terminée

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Aperçu des matchs à pronostiquer

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NICE
Toulouse
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