CONSEIL D'HYGIENE

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDÉAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.
TEX a pronostiqué LIGUE 1 2017/2018 20 minutes
Alexandre Vriet, Cyril Beaudiere et jonathan papa ont pronostiqué LIGUE 1 2017/2018 1 jour
1-2
SENIOR A / MONTENDRE F.C. 2 jours
SENIOR A / MONTENDRE F.C. et 3 autres : résumés des matchs 2 jours
Stéphane LUTTI a répondu au sujet SENIOR A 3 jours
RENTREE U8/U9 : nouvelles photos 3 jours
2-7
U12 / U13 (B) / TONNAY BOUTONNE 3 jours
U12 / U13 (B) / TONNAY BOUTONNE et U12 / U13 (A) / A.S. RETHAISE 3 jours
4-2
U12 / U13 (A) / A.S. RETHAISE 3 jours
U12 / U13 (B) 3 jours
5-0
ST GEORGES CT / U14 / U15 3 jours
RENTREE U8/U9 3 jours
julian pinier a répondu au sujet U12 / U13 3 jours
Antoine Palard a répondu au sujet ARBITRES DU CLUB 3 jours
charentais, dominique neveux et 17 autres personnes ont pronostiqué LIGUE 1 2017/2018 3 jours