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CONSEIL D'HYGIENE

1) ENTRAINEMENTS

a) Lors de chaque entraînements se munir d'un bouteille d'eau d'un litre.

d) Boire avant, pendant et après l'entraînement car cela compense les pertes hydriques et favorise l'élimination des déchets

c) Prendre une barre de céréales.

2) VEILLE DE MATCH

a) Ne pas prendre de repas copieux ou lourd à digérer.

b) ne pas sortir le soir et se coucher vers 22 heures 30, le sommeil entre 22 heures et 1 heure étant le plus profitable et le plus réparateur.

3) EQUILIBRE ALIMENTAIRE ET DIETETIQUE

* Les éléments indispensables à la performance sportive sont :

a) Les Glucides qui se trouvent dans les produits sucrés : féculents, pomme de terre, pâtes, riz et qui ont pour rôle l'Energie Musculaire.

b) Les Protides qui se trouvent dans la viande, les œufs, le poisson et qui ont pour rôle la Constitution des Cellules et des Muscles.

c) Les Lipides qui se trouvent dans la graisse animale et la graisse végétale et qui ont pour rôle l'Energie Calorifique et la Constitution des Cellules.

* Exemple de menu équilibré :

Entrée : Crudités.

Plat principal : Viandes, œufs, Poisson.

Garnitures : Féculents, Légumes, Céréales.

Entremet : Fromage, Yaourt.

Dessert : Fruits Crus.

* A éviter : Sodas, Tabac, Alcool.

4) POIDS IDÉAL

Le Poids dépend de la Taille et se calcule ainsi :

Taille en cm - 100 - (taille en cm - 150 : 4) = Poids idéal en kg

Exemple pour 1,78 mètre : 178 - 100 - (178 - 150 : 4) = 71 kg

Exemple pour 1,60 mètre : 160 - 100 - (160 - 150 : 4) = 57,5 kg


INTERSAISON

a) Pour être en meilleure situation pour la reprise des entrainements après l'intersaison, courir chaque semaine 2 fois 20 minutes.

b) Consulter son dentiste afin de s'assurer de l'absence de carie(s). Les caries provoque les tendinites, les élongations ou les claquages.

c) Passer un électrocardiogramme en consultant son médecin traitant.
3-0
SENIOR B / ARTS ET NERE environ 2 heures
SENIOR B / ARTS ET NERE et 5 autres : résumés des matchs environ 2 heures
1-6
ENT. S. TONNACQUOISE LUSSANTAISE / SENIOR A environ 4 heures
0-10
U12 / U13 (B) / MATHA AVENIR environ 4 heures
0-8
U12 / U13 (A) / SAINTES ES environ 4 heures
3-8
F.C. SEUDRE OCEAN / VETERANS environ 4 heures
3-0
GJ DU PAYS MARENNAIS / U14 / U15 environ 4 heures
2-4
U14 / U15 / ENT.S. SURGERES environ 4 heures
PROGRAMME DU WEEK-END environ 11 heures
dominique neveux a répondu au sujet SENIOR C environ 14 heures
laurent.l a répondu au sujet SENIOR B environ 22 heures
Max 17, dominique neveux et cedric moulinho ont pronostiqué LIGUE 1 2017/2018 1 jour
frederic perdrix a répondu au sujet SENIOR A 1 jour
lolo a répondu au sujet U14/U15 1 jour
gregory gilardeau et yanoux ont pronostiqué LIGUE 1 2017/2018 2 jours